Abnehmen mit Zumba? Nur mit der richtigen Ernährung!

Zumba eignet sich perfekt zum Abnehmen. Denn mit rund 700 Kalorien pro Stunde ist der Energieverbrauch bei dieser Sportart sehr hoch. Das hilft Ihnen jedoch nichts, wenn Sie sich nicht richtig ernähren.

Auch wenn Sport beim Abnehmen nicht fehlen darf, ist er nur ein kleiner Baustein für den Erfolg. Sehr viel wichtiger ist der passende Diätplan. Worauf es dabei ankommt, erfahren Sie im Folgenden.

Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr

Vereinfacht gesagt, entscheidet die Menge an Kalorien darüber, ob sich Ihr Zumba Training auch auf der Waage bemerkbar macht.

Zunächst einmal sollten Sie daher Ihren Kalorienbedarf kennen und Ihren Speiseplan entsprechend anpassen. Bedenken Sie dabei, dass ein Kilo Körperfett in etwa 7.000 Kalorien entspricht.

Wenn Ihr Tagesbedarf zum Beispiel bei 2.000 Kalorien liegt und Sie nur 1.500 Kalorien täglich zu sich nehmen, macht das einen Fettabbau von etwa 500 Gramm pro Woche. Inklusive des dabei verlorenen Wassers wird sich Ihr Körpergewicht insgesamt um etwa einen Kilo reduzieren.

So sparen Sie Kalorien

Neben Ihrem Zumba Programm müssen Sie zum Abnehmen also Kalorien einsparen. Das gelingt Ihnen am besten, indem Sie die richtigen Lebensmittel auswählen.

Schränken Sie den Konsum von energiereichen Speisen wie Nudeln, Süßigkeiten und Junkfood ein und setzen Sie stattdessen auf viel frisches Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch.

Achten Sie zudem darauf, keine zuckerhaltigen Getränke zu konsumieren. Ein Liter Saft oder Cola bringt es schnell auf 400 bis 500 Kalorien. Indem Sie stattdessen zu ungesüßtem Tee oder Wasser greifen, sparen Sie so leicht einige hundert Kalorien am Tag, ohne dadurch mehr Hunger zu verspüren.

Wenn Sie nicht auf den Geschmack verzichten können, spricht übrigens auch nichts gegen Diätlimonade. Solange diese tatsächlich fast keine Kalorien enthält, wird Sie Ihnen das Abnehmen nicht erschweren.

Decken Sie Ihren Eiweißbedarf

Auch wenn Kalorien der wichtigste Faktor beim Abnehmen sind, sollten Sie darauf achten, sich möglichst eiweißreich zu ernähren.

Proteine schützen Ihre Muskeln und unterstützen Sie dabei einen schlanken und straffen Körper zu bekommen. Zudem sättigen eiweißreiche Mahlzeiten sehr gut. Während einer Diät ist das mit Sicherheit unbezahlbar.

Gute Proteinquellen sind zum Beispiel fast jede Form von Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte, Eier oder Milchprodukte wie Quark und magerer Käse.

Fazit

Abnehmen mit Zumba funktioniert. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass Sie auch Ihre Ernährung in den Griff bekommen. Nur durch das Zusammenspiel von Sport und Diät werden Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Und nur dann können Sie sich auch tatsächlich über Erfolge auf der Waage freuen.