Zumba macht Sie fitter und ausdauernder. Und auch abnehmen mit Zumba Fitness klappt aufgrund des sehr hohen Kalorienverbrauchs, die richtige Ernährung vorausgesetzt, sehr gut. In diesem Artikel soll es jedoch um ein anderes Ziel, welches Sie möglicherweise verfolgen, gehen. Im Folgenden klären wir die Frage, ob durch Zumba auch der Aufbau von Muskeln möglich ist und was Sie dabei beachten müssen.
Voraussetzungen für den Muskelaufbau
Der menschliche Körper baut Muskeln als Anpassung auf das Training auf. Als am Wirkungsvollsten erweist sich hier Widerstandstraining, welches Sie entweder mit Gewichten in Form von Hanteln oder auch an Maschinen absolvieren können.
Um der Belastung im Training standhalten zu können, muss Ihr Körper stärker werden und baut deshalb Muskeln auf. Auch andere Sportarten, wie zum Beispiel Crossfit oder eben auch Zumba Fitness beanspruchen Ihre Muskeln zumindest bis zu einem gewissen Grad, auch wenn hier in der Regel nicht der Aufbau von Muskelmasse im Vordergrund steht.
Das richtige Programm
Wenn Sie sich für Zumba entscheiden, und mit Ihrem Training nicht nur fitter werden sondern zusätzlich auch einige Muskeln aufbauen möchten, empfehlen wir Ihnen die Programme Zumba Toning oder Zumba in the Circuit. Bei Zumba Toning nutzen Sie sogenannte Toningsticks als zusätzlichen Widerstand beim Training. Dadurch können Sie einzelne Muskelgruppen gezielt belasten und fordern.
Bei Zumba in the Circuit werden Elemente eines Krafttrainings in das Workout integriert. Auf diese Weise regen Sie Ihren Stoffwechsel an, werden stärker und haben dank der Tanzelemente des Zumba Trainings auch noch jede Menge Spaß dabei.
Grenzen
Wie Sie sehen gibt es also durchaus die Möglichkeit mithilfe von Zumba Fitness Muskeln aufzubauen. Das Ganze hat allerdings auch seine Grenzen. Bei normalem Krafttraining können Sie den Widerstand beliebig erhöhen können, indem Sie größere Gewichte verwenden. Diese Möglichkeit haben Sie bei Zumba nun mal nicht. Und da es genau diese stetige Steigerung der Intensität ist, die letztlich für dauerhafte Fortschritte beim Muskelaufbau sorgt, werden Sie mit Zumba nicht die gleichen Ergebnisse erzielen können wie mit Hanteltraining.
Fazit
Mit dem richtigen Zumba Programm können Sie stärker werden, ihren Körper straffen und bis zu einem gewissen Maß auch Muskeln aufbauen. Allerdings sollten Sie sich dabei auch der Grenzen des Machbaren bewusst sein. Wenn es Ihr Hauptziel ist möglichst große Muskeln aufzubauen, sollten Sie Krafttraining somit eher den Vorzug geben. Oder aber Sie kombinieren beide Trainingsformen indem Sie zum Beispiel zwei Mal pro Woche Krafttraining und zwei Mal pro Woche Zumba machen. Auf diese Weise profitieren Sie von den Vorteilen beider Trainingsmethoden.